アナボリズム対異化

代謝は、生物がその環境に生き、成長し、繁殖し、癒し、適応することを可能にする生化学的プロセスです。 代謝と異化は、2つの代謝プロセスまたはフェーズです。 アナボリズムは、身体が必要とする分子を構築するプロセスを指します。 通常、完了するにはエネルギーが必要です。 異化は、複雑な分子をより小さな分子に分解するプロセスを指します。 通常、生物が使用するエネルギー放出します。

比較表

同化対異化の比較チャート
アナボリズム 異化
前書き身体が必要とする分子を構築する代謝プロセス。大きな分子を小さな分子に分解する代謝プロセス。
エネルギーエネルギーが必要エネルギーを放出する
ホルモンエストロゲン、テストステロン、インスリン、成長ホルモン。アドレナリン、コルチゾール、グルカゴン、サイトカイン。
運動への影響多くの場合、本質的に嫌気性である同化運動は、一般的に筋肉量を構築します。異化運動は通常有酸素であり、脂肪やカロリーの燃焼が得意です。
:アミノ酸はポリペプチド(タンパク質)になり、グルコースはグリコーゲンになり、脂肪酸はトリグリセリドになります。タンパク質がアミノ酸になり、タンパク質がグルコースになり、グリコーゲンがグルコースになり、トリグリセリドが脂肪酸になります。

同化および異化プロセス

同化プロセスでは、生物内の単純な分子を使用して、より複雑で特殊な化合物を作成します。 一連のコンポーネントから製品を作成するこの合成は、同化作用が「生合成」とも呼ばれる理由です。 このプロセスでは、エネルギーを使用して最終製品を作成します。この最終製品は、生物が環境の変化を維持、成長、治癒、再生、または調整するために使用できます 身長と筋肉量の成長は、2つの基本的な同化プロセスです。 細胞レベルでは、蛋白同化プロセスはモノマーと呼ばれる小さな分子を使用してポリマーを構築し、非常に複雑な分子になることがよくあります。 たとえば、ビルダーがレンガを使用して多種多様な建物を作成できるように、アミノ酸(モノマー)をタンパク質(ポリマー)に合成できます。

異化プロセスは、複雑な化合物や分子を分解してエネルギーを放出します。 これにより、代謝サイクルが作成され、その後、同化作用によって異化が分解する他の分子が作成され、その多くは再び使用される生物に残ります。

主な異化プロセスは消化であり、そこでは栄養素が摂取され、身体が使用するためのより単純な成分に分解されます。 細胞では、異化プロセスにより、デンプン、グリコーゲン、セルロースなどの多糖類がエネルギーのために単糖類(グルコース、リボース、フルクトースなど)に分解されます。 タンパク質はアミノ酸に分解され、新しい化合物の同化合成またはリサイクルに使用されます。 また、RNAやDNAに含まれる核酸は、体のエネルギーニーズの一部として、または治癒を目的として、ヌクレオチドに異化されます。

ホルモン

生物の代謝プロセスの多くは、ホルモンと呼ばれる化合物によって規制されています。 一般的に、ホルモンは生体内での効果に基づいて同化または異化に分類されます。

同化ホルモンは下記のものを含んでいます:

  • エストロゲン:男性にも女性にも存在するエストロゲンは、主に卵巣で生成されます。 それはいくつかの女性の性的特性(胸と腰の成長)を調節し、月経周期を調節し、骨量の強化に役割を果たします。
  • テストステロン:女性だけでなく男性にも存在するテストステロンは、主に精巣で生成されます。 男性の性的特性(顔の毛、声)を調節し、骨を強化し、筋肉量の増加と維持を助けます。
  • インスリン:膵臓でベータ細胞によって産生され、血中濃度とグルコースの使用を調節します。 体は、インスリンなしでは主なエネルギー源であるグルコースを使用できません。 膵臓がインスリンを作成できない場合、または体がインスリンを処理するのに苦労する場合、これは糖尿病につながります。
  • 成長ホルモン:下垂体で生成される成長ホルモンは、人生の初期段階で成長を刺激および調節します。 成熟後、骨修復の調節に役立ちます。

異化ホルモンが含まれます:

  • アドレナリン:アドレナリンは「エピネフリン」とも呼ばれ、副腎で産生されます。 これは、心拍数を加速し、肺の細気管支を開いて酸素吸収を高め、エネルギーを急速に高めるためにグルコースで体をあふれさせる「闘争または逃走」反応の重要な要素です。
  • コルチゾール:副腎でも産生されるコルチゾールは、「ストレスホルモン」として知られています。 不安、緊張、または生物が長期にわたる不快感を感じるときに放出されます。 血圧、血糖値を上昇させ、身体の免疫プロセスを抑制します。
  • グルカゴン:膵臓のアルファ細胞によって生成されるグルカゴンは、グリコーゲンのグルコースへの分解を刺激します。 グリコーゲンは肝臓に保存され、体がより多くのエネルギー(運動、闘争、高レベルのストレス)を必要とするとき、グルカゴンは肝臓を刺激してグリコーゲンを分解します。
  • サイトカイン:このホルモンは、細胞間のコミュニケーションと相互作用を調節する小さなタンパク質です。 サイトカインは体内で絶えず生成され、分解され、そこでアミノ酸は他のプロセスで再利用またはリサイクルされます。 サイトカインの2つの例は、インターロイキンとリンホカインであり、ほとんどの場合、侵入(細菌、ウイルス、真菌、腫瘍)または損傷に対する身体の免疫応答中に放出されます。

代謝が体重に与える影響

ジョギングは、一般的な有酸素運動と異化運動です。

人の体重は、異化作用から同化作用を差し引いた最終結果になります。つまり、本質的には、体内に放出されるエネルギーの量から、体内で消費されるエネルギーの量を引いたものです。 体に加えられた過剰なエネルギーは、脂肪またはグリコーゲンとして肝臓や筋肉に保存されます。 人の目標が体重を減らすことである場合、基本的な方法は、できれば医療監視下で、エネルギー摂取量を減らしながらエネルギー使用量を増やすことです。

ほとんどの人は、太りすぎまたは太りすぎの理由として代謝を指摘しますが、代謝プロセスは人によってほとんど変わりません。 一部の人々は「高」または「高速」の代謝を楽しみ、他の人々は「低速」または「低」の代謝に苦しむという信念は科学によって裏付けられていません。 [1]かなりの程度異なるのは、いわゆる「速い」代謝と「遅い」代謝を持つ人々が摂取する身体活動の量と食物の質/量です。 太りすぎの人は、代謝(エネルギー)のバランスが崩れており、身体が定期的に使用するよりも多くのエネルギーを摂取し、過剰分は脂肪として蓄えられます。

甲状腺機能低下症や甲状腺​​機能亢進症など、体重に影響を与える可能性のある代謝障害があります。 甲状腺機能低下症とは、甲状腺がホルモンの分泌を低下させ、身体のエネルギー使用レベルを低下させる状態です。 甲状腺機能低下症の人は、非常に厳しい食事療法と運動療法に従わない限り、体重が増加する傾向があります。 逆は甲状腺機能亢進症で起こります。甲状腺機能亢進症は、甲状腺のホルモン産生が急激に増加し、身体のエネルギー消費が過剰になる障害です。

基本代謝率を変更することは代謝障害のある人にとってほぼ不可能なので、理想的な体重に達するための最良の選択肢は食事と運動レベルの長期的な変更です。 運動、ダンス、ヨガ、ガーデニング、またはその他の身体活動を通じて筋肉量を構築する同化プロセスは、最終的に筋肉細胞に栄養を与えるために、より少ない体重(脂肪が少ない)とエネルギーの必要性(異化)をもたらします。 食物の栄養的品質も重要な要素であり、「空の」カロリー、主に過剰な脂肪と糖分を避け、体は使用できず、最終的には貯蔵します。 異化作用は、その栄養価に関係なく、すべてを分解します。 同化プロセスが最適なレベルで機能するためには、身体に適切な栄養素が必要です。 より健康的な食品を食べると、体がより健康的な方法で自分自身を構築するのに役立ちます。

同化および異化の練習

アナボリックエクササイズは、一般的に、重量挙げやアイソメトリック(抵抗)などの筋肉量を増やすものです。 ただし、嫌気性(酸素を使用しない)運動は基本的にアナボリックです。 嫌気性運動には、短距離走、縄跳び、インターバルトレーニング、または短時間の高強度のアクティビティが含まれます。 これらの活動により、身体は即座にエネルギーを蓄え、次に筋肉に蓄積した乳酸を除去することを余儀なくされます。 別の努力に備えるために、体は筋肉量を増やし、骨を強化し、アミノ酸を使用してタンパク質の蓄積を増やします。 一部のアミノ酸は、体内に蓄積された脂肪に由来します。

異化運動は主に有酸素運動であり、酸素を消費し、カロリーと脂肪の燃焼を助けます。 酸素は多くの化学プロセスで還元剤であるため、酸素の使用は異化作用の重要な要素です。 典型的な異化/有酸素運動は、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス、または中程度の強度で少なくとも20分間行われる身体活動です。 約15〜20分後に、体はグルコースとグリコーゲンの使用から体のエネルギー要件を維持するための脂肪の使用に切り替わるため、時間は結果を得るための主要な要因です。 その異化プロセスには、酸素が必要です。 有酸素運動と嫌気性運動を一貫して組み合わせることにより、同化および異化のプロセスを使用して理想的な体重に到達または維持し、全体的な健康を改善および維持できます。

異化食品

一部の食品は異化作用を促進し、したがって体重減少を誘発するという考えは、科学によって裏付けられていません。 生物学的には、消化は食物から栄養とエネルギーを抽出することを意味します。 プロセスが異化を誘発した場合、生物はそれを獲得するために投資したよりも少ない資源を獲得することで損害を受けるでしょう。 物理学の観点からすると、異化食品は有機体に与えるエネルギーよりも多くのエネルギーを処理に費やし、エネルギーの損失につながり、死に至ります。 消化プロセスでは、正味のエネルギー損失が発生せず、生物を生き続けることができません。

ただし、それらを処理するためのカロリー消費がシステムに提供するカロリーよりも少し高い食品もあります。 明確な例は水、特に氷水です。 体はそれを吸収する前にそれを暖める必要があり、小さなカロリーの負債につながります。 セロリなどの水分が非常に多い食品にも、この小さな異化作用があります。 しかし、水とセロリの栄養価は有機体を適切に維持するのに十分なほど高くないため、これらの食物だけに依存して体重を減らすことは、深刻な健康上の合併症につながる可能性があります。

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