デッドリフトvs.スクワット

デッドリフトでは、重りは上下運動で床で始まり、床で終わります。 スクワットは上下運動によって駆動され、重量はリフトの頂点で始まり、終了します。

比較表

デッドリフトとスクワットの比較表
デッドリフト スクワット
前書きデッドリフトは、スクワットとベンチプレスに加えて、ウエイトトレーニング運動と3つの標準的なパワーリフティング運動の1つです。スクワットは、筋力トレーニングのための複合的な全身運動であり、デッドリフトとベンチプレスに加えて、3つの標準的なパワーリフティング運動の1つです。
一次筋肉腰、大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、腹部。大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス
強化する握力、腰、脚、胴体、前腕。脚、腰、but部、コア。
技術自重は地面から腰まで持ち上げられ、その後再び下げられます。バーを背中の上部に保持して立ってから、希望の深さまでしゃがんで立ち位置に戻ります。
初期バーベル位置地面にロードされたバーベル。首の後ろの肩で支えられているロードされたバーベル。
移動上下上下; 腰の動き。アップダウン; 膝の動き。
重量配置手。背中上部または手。
最も一般的な怪我腰を下げます。腰椎と膝。
バリエーションローマン、相撲。バーベル、ランジ、スミス、体重、箱。
装置バックブレース、さまざまなタイプのウェイトを使用できます:バーベル、ダンベル、ケトルベル、トラップバー。バーベルとウェイト、パワーケージまたはスポッター、または個々の手のウェイト、バックブレース。
スポッター必要ありません。はい、またはパワーケージまたはスミスマシン。
世界記録(メンズ)アイスランドのBenedikt Magnusson(2011)による1, 015ポンド。フィンランドのJonas Rantanenによる1, 268ポンド(2011年)。
世界記録(女子)米国のベッカ・スワンソンによる683ポンド(2005年)。米国のベッカ・スワンソンによる854ポンド(2005年)。

移動

デッドリフトでは、重量が手に保持されます。 動きは床の上の静的な重りから始まり、床の上の重りで終わり、リフトは腰の動きによって支配されます。 これは、上下のシーケンスです。

スクワットはデッドリフトとは異なり、いくつかの重要な方法があります。ウェイトは背中の上部に配置され、ウェイトはリフトの頂点で始まり、終了し、動きは膝の動きによって支配されます。 スクワットはアップダウンシーケンスです。

装置

デッドリフトは、さまざまな重量と構成で実行できます。 競争のデッドリフトは、通常、ウェイト付きのバーベルを伴います。 トラップバーは通常のバーベルの代わりに使用することができ、重りの間にU字型があり、バーを持ち上げるときに膝の隙間を広げます。 デッドリフトに重りのあるバーを使用する場合、重りが落ちたときの衝撃を吸収するために、通常は地面にパディングが必要です。 バックブレースベルトも必要です。

スクワットのエクササイズは、体重や装備なしで行うことができます(単純な体重スクワットを行う)が、ウェイトトレーニングスクワットには特別な装備が必要です。 少しの重量を持ち上げる場合は、個々の手の重量で十分です。 より重い重量が必要になると、機器にはバーベルまたはトラップバー、おもり、スポッターまたは1つが含まれます。 始動のためにバーとウェイトを高い位置に保持し、バーが設定された高さを下回るのを防ぐパワーケージは、安全性を高めます。 バーを垂直トラックに保持するスミス機械も使用できます。 優れたバックブレースベルトも必要です。

技術

デッドリフトは、重量が床上で「死んでいる」または静止しているという事実から名前を得ています。 これは、各繰り返しが自重で始まる数少ないウエイトトレーニングの1つです。 バーベルを使用する場合、2つのグリップを使用できます。オーバーハンドまたはミックス(一方の手がオーバーハンド、もう一方の手がアンダーハンド)。 通常、オーバーハンドグリップは最も自然な感じがしますが、前腕には、バーが手からはみ出さないようにする追加の負担がかかります。 ミックスグリップの背後にある考え方は、ミックスハンドグリップのカウンタートーションにより、バーが転がるのを防ぎます。 従来のスタンスは、足の外側でバーを手で保持するものです。 相撲のスタンスでは、足は広く広がり、腕は膝の間に広がります。 リフトは頭を上げたアーチ型の姿勢で始まり、足がまっすぐになるまでウェイトが持ち上げられます。 その後、重量が地面に戻されます(または最大出力リフトを実行する場合は落とされます)。

リフトは立ち位置から始まります。ほとんどの場合、バーの重量は頭の後ろで背中の上部に固定されており、バーは両手で握ります。 個々の重りを手に持つこともできます。 動きには、腰を後ろに動かし、腰と膝を曲げて上半身とそれに付随する体重を下げてから、立ち位置に戻ることが含まれます。 スクワットの深さはさまざまですが、基本的なガイドラインは、上肢を地面に平行にすることです。 競争基準は、脚の上面が膝の上部より下になることです(「ディープスクワット」として知られています)。

けが

デッドリフトを実行している間、適切な姿勢を維持することは怪我を防ぐための鍵です。 しゃがんで重量を持ち上げた後、前腕は膝頭の外側(または相撲の姿勢の場合は膝頭の内側)に触れる必要があります。 リフトを開始するときに、腕が膝頭よりも前方にあると、背中の筋肉に負担がかかります。 腕が膝のはるか後ろにある場合、膝は怪我をしやすくなります。 バックブレースベルトの使用も推奨されます。

スクワットは、ウェイトトレーニングで最も古く、最も確立された運動の1つです。 近年、多すぎる腰痛を引き起こす可能性があるとして、それは精査されています。 怪我を防ぐための鍵は、適切な形と背中の装具を使用すること、足で持ち上げること、そして無理をしないことです。 怪我を避けるため、急激な下降は避けなければなりません。胴体を前方に伸ばしすぎてはなりません。 パワーケージは事故のリスクを減らし、スポッターの必要性を無効にします。 バーを垂直トラックに保持するスミスマシンは、腰へのストレスを軽減します。

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