ハチミツvs.シュガー

蜂蜜砂糖よりも甘く、より多くの栄養素を含んでいますが、カロリーも多くあります。 一般に、蜂蜜にはより多くの健康上の利点がありますが、砂糖と蜂蜜はどちらも過剰に有害です。

比較表

ハチミツと砂糖の比較表
はちみつ シュガー
ソースミツバチサトウキビ、ビート
含まれる糖の種類フルクトース&グルコース(単糖類、合計約93%の糖); スクロース、マルトース、コジビオース、ツラノース、イソマルトースおよびマルツロース(二糖、合計で約7%の糖、スクロースはこれらの約1/7)。スクロース(50%フルクトースと50%グルコースが結合した二糖)
グリセミック指数58.蜂蜜の砂糖はブドウ糖よりわずかに多くのフルクトースを含んでいるので、砂糖よりわずかに低い。 フルクトースのGIは低いです。60
砂糖82.12g(100gあたり)99.91g(100gあたり)
太いなし0 g
タンパク質0.3g(100gあたり)なし
カルシウム6 mg(1%)1 mg(0%)
0.42 mg(3%)0.01 mg(0%)
食物繊維0.2g(100gあたり)0 g
ビタミンC0.5 mg(1%)なし
ナトリウム4 mg(0%)なし
炭水化物82.4g(100gあたり)99.98g(100gあたり)
健康の長所と短所いくつかのビタミンとミネラル。 消化を助けます。 のどの痛みの症状を和らげるのに役立ちます。過剰摂取は肥満や糖尿病などの病気につながります。 虫歯につながる可能性もあります。
カロリー100gあたり304カロリー(kcal)100gあたり387カロリー[kcal]
17.1g(100gあたり)0.03g(100gあたり)
エネルギー(kJ&カロリー)1, 272 kJ(304カロリー[kcal])(100gあたり)。 対照的に、蜂蜜は砂糖よりも密度が高く(重い)、体積ベースでより多くのカロリーと砂糖を含んでいます。 たとえば、蜂蜜の小さじ1杯は22カロリーです。1, 619 kJ(387カロリー[kcal])(100gあたり)。 対照的に、砂糖は蜂蜜よりも密度が低く(軽い)、体積ベースでより少ないカロリーとより少ない砂糖を含んでいます。 たとえば、砂糖小さじ1杯は16カロリーです。
総炭水化物82.4g(100gあたり)99.98g(100gあたり)
リボフラビン(ビタミンB2)0.038 mg(3%)0.019 mg(1%)
カリウム52 mg(1%)2 mg(0%)
ナイアシン(vit。B3)0.121 mg(1%)なし
パントテン酸(B5)0.068 mg(1%)なし
ビタミンB60.024 mg(2%)なし
葉酸(vit。B9)2μg(1%)なし
マグネシウム2 mg(1%)なし
リン4 mg(1%)なし
亜鉛0.22 mg(2%)なし

クマは蜂蜜を愛することで知られています。

栄養

100グラムの蜂蜜には82gの炭水化物が含まれており、それらはすべて砂糖です。 砂糖は100%炭水化物です。

蜂蜜の健康上の利点

蜂蜜には、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、ビタミンB6などの少量のビタミンとミネラルが含まれています。 また、消化を助けることができます。 砂糖にはこれらの利点はありません。 また、蜂蜜は通常、テーブルシュガーよりも加工が少ないです。

急性咳を伴う子供の健康に対する蜂蜜の有効性を測定する科学的研究により、蜂蜜は咳の頻度を減らし、厄介な咳を減らし、子供の睡眠の質を改善するのに効果的であることがわかりましたが、咳の重症度を解決することには有意な利点はありませんでした。 蜂蜜の効果は、デキストロメトルファンと同等でした。デキストロメトルファンは、ロビツシン小児咳抑制剤、タイレノールシンプリーコフ、ヴィックス44咳止めなどのブランド名で入手できます。 [2]

健康リスク

砂糖は虫歯、糖尿病、肥満に関連しています。 蜂蜜は1歳未満の子供には与えないでください。また、これらの問題を過剰に引き起こす可能性があります。

このビデオでは、人体への砂糖の有害な健康影響といくつかの健康上の代替品について説明しています。

糖度

蜂蜜とテーブルシュガーの両方にグルコースとフルクトースが含まれています。 蜂蜜では、これらの要素は別々です。 砂糖では、それらは化学的に組み合わされてスクロースを作ります。

カロリー量

ハチミツは小さじ1杯あたり22カロリー含まれていますが、砂糖よりも甘いため、使用量を少なくすることができます。

砂糖は、小さじ1杯あたり16カロリー含まれています。

グリセミック指数

製品のグリセミックインデックス(GI)は、そのエネルギー(炭水化物から)が体内で放出される速さを示します。 放出が速すぎると、血糖値を乱す可能性があります。 55未満のGIは、エネルギーがゆっくりと放出されることを意味します。

純粋な蜂蜜のGIは58ですが、砂糖のGIは60です。

社会的影響

プリンストン大学の生命倫理学教授であるピーターシンガーは、最近の論説で、オックスファムインターナショナルが発表した最近のレポート「Sugar Rush」を引用し、

...私たちの砂糖の使用は、世界で最も貧しいコミュニティの一部の権利を侵害する土地の奪取に関係しています。 より良い情報とより倫理的な消費者はこれを変えることができます。 コメントこの段落のコメントを表示/作成私たちは甘いものが好きになるように遺伝的にプログラムされており、人々がより豊かになると、より多くの砂糖を消費します。 結果として生じる砂糖価格の上昇により、生産者はサトウキビを栽培するためのより多くの土地を探すようになりました。

世界中で砂糖の消費が増加しているため、環境および社会に配慮した消費者は、砂糖の供給源に注目しています。

関連記事