ジョギングとランニング

ランニングジョギングは有酸素運動の一種です。 これらの有酸素運動は両方とも、身体が体重を減らし、健康を全般的に改善するのに役立ちます。 ジョギングには、歩くよりも多くの筋肉が必要で、誰でも行うことができます。ランニングではジョギングよりも多くの努力が必要です。 ジョギングよりも激しいです。 ランニング速度は、ストライドの長さと頻度、および全身のフィットネスによって影響を受けます。

比較表

ジョギングとランニングの比較表
ジョギング ランニング
あらゆる年齢層が行うことができる身体運動。 それはゆったりとしたペースで速歩することを意味します。ジョギングよりも努力が必要ですが、すべての年齢層の人々が行うことのできない、より高度な形式のジョギング。 また、男性が徒歩で移動できる最速のペースです。
時間ジョギングの最適なタイミングは早朝です。ランニングに最適な時間は夕方/朝、またはジムセッション中です
動機減量、心の強化、社会的相互作用、自信の構築。減量、骨の強化、心臓と心血管系の強化、大きなレースへの準備
利点より健康な体と強力な心血管系の獲得運動体と強力な心血管系の獲得、社会的認識、新しい人との出会い、体重減少

ジョギングとランニングの歴史

簡単に言えばジョギングは、主に身体のフィットネスを目的としたゆったりとした方法で実行されています。 ジョギングはロードワークとも呼ばれます。 ジョギングは、17世紀半ばにヨーロッパで発明されました。 その後、ニュージーランドでは、ジョギングという言葉がコーチのアーサーリディアードによって促進されました。 オレゴン大学のトラックコーチであるビルバウアーマンは、ジョギングの概念を1962年に米国への運動として採用しました。

ランニングは、徒歩で移動する最速の手段として定義されています。 それはジョギングの激しい形式であり、ランナーは運動する必要があります。 ジョギングから進化した身体運動またはスポーツの形態としてのランニング。

利点

ジョギングとランニングは両方とも、身体がカロリーを減らすのに役立ち、最終的には体重を減らすのに役立ちます。 同時に、脚の筋肉、腹部の筋肉、および心血管系を強化するのに役立ちます。 ジョギングは、年齢とともによく起こる筋肉と骨の損失を防ぎます。 ジョギングとランニングの両方が、人体全体に利益をもたらします。

ランニングは、脳卒中や乳がんのリスクを減らすのに役立ちます。 定期的なランニングは、骨粗鬆症、糖尿病、高血圧のリスクが高いまたは初期段階にある患者に処方するための医師にとっての治療選択肢になりました。 心臓を強化し、血圧を下げることにより、心臓発作のリスクを減らします。 ランニングは、一般的な健康状態の維持と改善にも役立ちます。 HDLまたは「善玉」コレステロールを上昇させ、血栓のリスクを軽減し、通常使用されない肺の50%の使用を促進します。また、リンパ球、すなわち白血球の濃度を高めるのに役立ちます。

ただし、「節度のあるすべて」という語句は、実行にも当てはまる場合があります。 下のビデオで説明されているようないくつかの研究では、頻繁に長時間実行されるセッション、つまり過剰運動は、座りがちな人に見られるのと同様の早期死亡の可能性の増加と相関しています。 このため、ジョギング中にジョギングを勧める医師もいます。

速度

ジョギングでは、速度は通常9MPH未満であると見なされますが、走行中は通常9MPHを超えます。

問題点

衝撃が大きいため、ランニングやハイキングなどのアクティビティは、ジョギングやウォーキングよりも有害です。 一般的な損傷には、「ランナーの膝」(膝の痛み)、すねスプリント、引っ張られた筋肉(特にハムストリング)、「ジョガーの乳首」(摩擦による乳首の刺激)、足首のねじれが含まれます。 適切な形式のランニングやジョギングを実践できれば、ほとんどの怪我を防ぐことができます。 これらの負傷は、主にランニング中の集中力の欠如と足の間違った動きのために発生します。

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